기초대사량 계산기 (무료 계산기 제공)

기초대사량 많이 들어보셨을텐데 그 정확한 의미 알고 계신가요? 요즘 건강과 다이어트에 대한 관심이 정말 많이 높아지면서 많은 분들이 건강 상식과 기본정보들을 정말 많이 알고 계십니다. 다이어트라는 말을 들으면 아무것도 모르는 분들도 칼로리와 기초대사량이라는 말은 알고 계실 정도니까요. 오늘은 기초대사량이 무엇인지 좀더 자세히 알아보고 다이어트와 무슨 관련이 있는지 어떻게 계산해서 활용할 수 있는지 함께 비교해보도록 하겠습니다.

기초대사량이란?

기초대사량은 사람이 생명유지를 위해 자동으로 소모하는 칼로리를 의미합니다. 한마디로 사람이 아무것도 하지 않고 숨만쉬고 있어도 소모하는 에너지량이라는 말입니다.

사람이 아무것도 안하는데 왜 칼로리가 소모되지?

라고 의문을 갖는 분들도 계실 것 같습니다. 하지만 사실 사람이 운동을 하고 움직이는 것은 기본적인 사람의 생명유지를 위해 사용되는 칼로리에 비하면 작다고할 수도 있습니다. 바로 우리 몸에서 쉬지 않고 움직이는 심장, 뇌 등 장기가 소모하는 에너지와 체온을 유지하고 몸의 에너지를 만들어내는 신진대사 등이 여기에 해당합니다.

이 기초적인 활동에 소모되는 에너지를 기초대사량이라고 하는데 이는 사람의 나이, 성별, 생활습관, 운동량, 식습관 등 기본적인 사항이 복합적으로 영향을 미쳐 형성되게 됩니다.

기초대사량과 다이어트

기초대사량을 이해하게 됐다면 도대체 이게 왜 다이어트와 관련이 있는지 궁금해하실 수 있을 것 같습니다. 다이어트에도 각 사람의 상태에 따라 종류가 다를 수 있습니다. 대부분은 살을 뺀다라고만 생각하겠지만 실제 다이어트도 살을 빼는 것 외에도 몸무게는 유지하며 체지방만 줄이는 것, 혹은 몸무게를 오히려 늘리는 것, 근육만 올리는 것 등 사람의 목적와 개인의 상태에 따라 달라지게 마련입니다.

기초대사량이 중요한 이유는 자신의 다이어트 상태에 대한 기본정보이기 때문입니다. 다이어트의 기본은 내가 매일 먹는 칼로리 대비 얼마의 칼로리를 소진하는 가를 계산하는 것으로부터 시작할 수 밖에 없습니다.

나의 활동량에 비해 섭취칼로리가 높으면 무슨짓을 해도 살은 찌게 마련이니까요

내가 먹는 식단을 관리하는 가장 기본이 되는 정보가 바로 기초대사량입니다.

기초대사량 계산기 - 방법

그럼 이런 기본 정보를 어떻게 계산할 수 있을까요? 완벽한 계산은 없겠지만 그나마 가장 정확한 방법은 인바디를 이용해 자신의 몸의 체내 성분과 체지방량을 비교적 정확하게 산출하고 그에 따라 기초대사량을 산출하는 것입니다. 최근에는 지역 보건소 등에서 무료로 인바디 검사기계를 설치해서 검사를 해주곤 했는데 코로나로 이를 중지한지가 꽤 됐습니다.

기계가 없다고 기초대사량을 계산할 수 없냐? 하면 그렇지 않습니다.

기초대사량을 계산하는 계산식이 있기 때문이죠!

1. 헤리스-베테딕트 계산법

가장 널리쓰이는 기초대사량 개산법으로 남자/여자를 구분해 계산식을 적용하면 됩니다.

남자: 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.76 X 나이)
여자: 655.1 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.68 X 나이)

2. 케츠-멕아들 계산법

신체 제지방을 기준으로 대사량을 측정하는 방법으로 인바디와 같은 체성분분석기에 많이 활용됩니다.

여기서 제지방량이란 체중에서 체지방량을 뺀 값입니다.

기초대사량 = 21.6 X 제지방량 +370

3. 엘리아 계산법

어떻게 보면 가장 정확한 방법일 수 있습니다. 바로 장기의 무게를 측정해 기초대사량을 측정하는 건데요. 위에서 기초 대사량을 설명할 때 설명한 것과 같이 우리 신체의 신진대사에서 사용하는 에너지 중 장기가 약 80%를 차지하고 있기 때문에 장기별로 소모에너지를 측정하는 방식입니다.

기초대사량 = 200 X 간 + 240 X 뇌 + 440 X 심장 + 440 X 콩팥 + 13 X 골격근 + 4.5 X 지방 + 12 X 그외 장기
기초대사량 = 689 X 뇌 + 27.5 X 골격근 - 210

그런데 기초대사량 측정하겠다고 사람 잡아서 해부해볼 순 없겠죠? ;;; 현실성이 없는 방법 입니다.

위에 3가지 기초대사량 계산법을 소개했습니다.

우리가 가장 많이 사용할 수 있는 방법은 2번 인데요. 바로 위에서 소개한 바와 같이 인바디 등 체성분 분석기를 사용하면 2번에 따른 결과가 나옵니다. 그리고 체성분 분석기가 없을 때 사용할 수 있는 방법은 1 번입니다. 기본적으로 개인의 키와 몸무게만 알면 어느정도 근사치를 확인할 수 있게 됩니다.