운동 효과를 200% 증가 시켜주는 음식

'노출의 계절' 여름이면 많은 사람들이 늘었던 살을 빼고 다시 몸매를 만들기 위해 운동과 다이어트를 하곤합니다. 하지만 살을 찌우는 것은 그 어떤 것보다 쉽지만, 살을 빼는 것은 결코 쉽지 않습니다. 더군다나 보통 사람들이 다이어트를 할 때 하는 방식, 갑자기 음식 섭취량을 절반으로 줄이고 운동을 하는 것은 건강에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 오늘은 이런 문제를 해결하고 운동 효과를 200% 높여주는 특별한 음식에 대해 알아보겠습니다.

1. 블랙커피

커피의 주성분인 카페인은 혈액순환을 촉진하고 체지방을 분해합니다. 또 운동 중 느낄 수 있는 근육통을 줄여 근육 손실을 예방하고 운동 효과를 높인다. 대신 모든 운동을 한잔으로 무효로 만들어버릴 수 있는 설탕이나 시럽을 넣지 않고 마시는 점 잊지 마세요.

2. 땅콩버터

땅콩버터가 갑자기 나타나서 당황할 수 있을 것 같습니다. 의외로 땅콩버터에는 근력을 높이고 단백질과 에너지를 유지하는 불포화지방산이 풍부합니다. 덕분에 운동할 때 지치지 않고 운동 중 다치는 사고 발생을 줄일 수 있습니다. 운동하기 전에 한 시간 동안 1티스푼 정도 복용하는 것이 좋습니다. 

3. 베리류

10대 슈퍼푸드로 불리는 블루베리와 라즈베리에는 '플라보' 성분이 들어 있는데, 운동 전에 베리를 먹으면 지방을 30% 더 태우는 효과가 있다는 연구결과가 있습니다. 게다가 몸의 신진대사를 증가시키는 효과가 있어 체중 감량에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 딸기 외에도 귤, 오렌지, 레몬에도 "플라보" 성분이 들어 있습니다.

4. 닭가슴살

단백질이 풍부한 닭가슴살은 다이어트를 할 때 가장 인기 있는 음식이다. 하지만 왜 닭가슴살을 먹는지 모르는 사람들이 많다. 그 이유는 이렇습니다. 우리 몸은 단백질을 소화시킬 때 탄수화물이나 지방보다 더 많은 에너지가 필요하기 때문에 다른 음식을 먹을 때보다 소화 시간이 길어 포만감을 유지하고 높은 발열 효과로 체지방 분해에 큰 도움을 주기 때문이다.

5. 파인애플

파인애플은 운동 전후에 먹기 좋은 과일이며 프로테아제인 브로멜린이 풍부하다. 이 성분은 체내 염증을 제거하고 손상된 근육을 빠르게 회복시키는 효과가 있다.

운동을 하고 나면 배가 고파져서 밤늦게 먹거나 야식을 먹는다.현상이 발생할 수 있습니다. 그럴 때는 열량이 낮고 포만감을 높이는 바나나, 고구마, 토마토, 달걀 등을 먹는 것이 좋습니다. 지금까지 운동하기 전에 먹으면 운동 효과가 200% 높아지는 음식에 대해 알아봤습니다. 처음부터 격렬한 운동을 하면 의욕이 떨어지고 부상 위험이 커질 수 있으니 천천히 강도를 높여주세요.